孩子較佳的睡眠時間是多長，幾點睡較合適？

　　我們總說：早睡早起身體好，但隨著手機，電腦滲入人們的生活，晚睡成了一種常態(tài)!!!尤其是在家庭中，父母晚睡會直接影響到孩子的睡眠習慣!!!對于正處于身體發(fā)育階段的孩子來說，晚睡的危害是大的，爸爸媽媽們要增強警惕了!!!

　　英國一項較新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規(guī)律會影響兒童智力發(fā)育，降低其反應、閱讀和算術等能力。

　　那么，孩子較佳的睡眠時間是多長，幾點睡較合適呢?

　　“孩子幾點睡，也許比睡多久更重要。”

　　幾點睡對孩子身體健康較好

　　一致建議，晚上九點睡覺，孩子才較聰明!為啥?

　　我們都知道，孩子的成長發(fā)育離不開生長激素的分泌。生長激素分泌的越多，孩子長得越快!而生長激素的分泌和時間又有著密不可分的關系。

　　下圖，是一張生長激素24小時分泌表，和我一起來看看!

　　上圖可知：孩子在白天生長激素分泌較少，夜晚達到峰值;夜晚分泌量是白天的五到七倍，特別是在夜晚9點以后成節(jié)節(jié)上升趨勢。

　　但有一點，生長激素并不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌需要有個前提：只有在深度睡眠時才會發(fā)生。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。

　　因此，建議孩子9點前睡覺，增加生長激素的正常值。這樣才能讓孩子長得高、長個快，比熬夜的孩子更聰明!

　　孩子要睡多久合適

　　我們都知道，普通成年人一般保持6--8小時睡眠時間，即可滿足整天的工作生活需求，孩子則更長：

　　3歲以前的孩子平均每天需要12小時以上的睡眠，

　　3-4歲孩子平均需要11小時睡眠，

　　4-6歲孩子平均需要10小時的睡眠。

　　7歲以前的小孩，需要午睡1-2小時。

　　學齡兒童應該每天增加有9~11小時的睡眠。

　　上圖，是美國的心理學家和睡眠學教授明德爾博士就曾經(jīng)設計過一個兒童睡眠時間表，里面詳細寫好了，每個年齡段較分享的睡眠時長，家門可以針對孩子的年齡學習看一下~#p#副標題#e#

　　但是，大部分家庭的孩子都難以達到這個要求。

　　其較根本的原因就是——晚睡。

　　家長習慣每天玩著手機，看著孩子睡覺，可是大人不睡，孩子又怎么可能提前入睡呢?

　　年輕人因為身體耐得住，所以感受不明顯。而孩子的身體在發(fā)育當中，睡眠顯得更加重要!

　　孩子晚睡有哪些危害

　　晚睡的孩子，注意力不足。

　　牛津大學的一項研究，從2歲就開始早睡的孩子，到8歲時，出現(xiàn)注意力問題的幾率比同齡晚睡的孩子低62%。

　　我經(jīng)常給大家討論孩子注意力的問題，其中晚睡就是其中較重要的一項。

　　注意力決定了孩子對學習上的專注力和持久力，一個注意力不足的孩子很難適應繁重的學業(yè)和今后的生活。因此，想要有個專注力強的孩子，請讓孩子盡量早睡。

　　晚睡的孩子，記憶力易下降

　　孩子晚睡，睡眠不足，白天去學校讀書特別容易犯困，上課也容易走神。大腦運行慢，記憶力也會隨之下降。

　　同時，記憶力減退后，是不能完全恢復的，只能恢復一點點。

　　但如果繼續(xù)不能增加每天的充足的睡眠。記憶力還會繼續(xù)減退下去，直到神經(jīng)衰弱。

　　聽上去是不是很可怕!但事實就是如此，我也會經(jīng)常熬夜碼字，記憶力真的大不如前。而且晚睡對孩子的傷害其實比成人更加嚴重!

　　晚睡的孩子，更容易發(fā)胖

　　有研究證明：晚睡的孩子更容易發(fā)胖，特別是在成年以后。因為他們的荷爾蒙分泌模式已經(jīng)改變了，導致他們夜間會饑餓，從而吃夜宵導致發(fā)胖。

　　晚睡傷害孩子的心臟

　　睡眠不足的孩子會產(chǎn)生過度壓力反應，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現(xiàn)得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現(xiàn)出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。

　　情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經(jīng)年累月處在過度亢奮的狀態(tài)下，就會發(fā)生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。所以如果放任孩子晚睡或睡眠習慣不良，相當于給孩子埋下心血管疾病的種子。

　　晚睡，是大部分孩子的健康隱患，當家長的要格外重視!

　　如何幫孩子養(yǎng)成早睡習慣

　　孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵。在一個家庭里，孩子從生下來開始，行為習慣無不受著照顧他起居生活的那個人的影響。

　　營造出濃厚的睡眠氛圍

　　如果一家人都習慣了晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子當然也會受到影響，絲毫沒有睡意。小編建議，到了睡覺時間，較好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。

　　可以把燈光調(diào)暗，關閉電視機，大人們也不要聊天了，如果需要的話陪伴孩子一起入睡。即使家長們還沒有困意，可以在照顧孩子睡著以后，再起身回自己的房間做自己的事，但是不要打擾到已經(jīng)入睡的孩子。

　　睡覺一小時前避免大腦興奮

　　睡覺一小時前較好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產(chǎn)品，因為這些很容易讓孩子上癮，有的孩子玩電腦、手機游戲，過不了關就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。

　　大人需要多花點心思，盡量形成一個固定的模式，比如給孩子講睡前故事，聽聽舒緩的音樂，安撫孩子的情緒，給孩子營造一個安靜平和的睡前環(huán)境，目的就是要讓孩子知道，安靜下來以后就該睡覺了。