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          中學生應該怎么給自己做心理調(diào)節(jié)呢?看這里就知道啦!

          教育新聞 來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:小新 2018-01-19 16:55:50

            心理是一種看不見摸不著的東西,它有時候很弱,幾乎察覺不到它的存在,有時候很強大,強大到你根本控制不了,中學生每天都在學習,有時候不知不覺中就會有某種心理壓力在無形中產(chǎn)生,給自己的身心帶來傷害,這種時候就應該及時調(diào)節(jié)。怎么給自己做心理調(diào)節(jié)呢?

          中學生應該怎么給自己做心理調(diào)節(jié)呢?看這里就知道啦!

            1.積極暗示

            在心情不好或者感受到巨大壓力的時候,要給自己一些積極的心理暗示,雖然自我暗示看起來似乎不怎么奏效,但其實在一個人的時候,暗示對人的心理活動和行為都會有的影響。

            在生活中,有時候在低落的時候,別人的幫助和安慰常常能夠幫助你,撫慰你的心情,心理暗示的效果其實就像是他人的幫助,只不過他人其實就是另一個自己,是你心里的聲音。

            中學生在考試時,遇到不會的題目,就可以提醒自己不要灰心,不要慌張,冷靜做好下面的題目,緩解自己的心理壓力。

            2.放松

            中學生的學習壓力大是眾所周知的,面對每天緊張的學習,大量的作業(yè),要合理安排自己的時間,合理安排學習與生活,不要讓學習的重擔壓垮自己的身體和心靈,在適當?shù)臅r候,更要學會放松自己,利用一些方法調(diào)節(jié)自己的情緒。

            可以怎么放松呢?在學習之余,要通過一些途徑減輕自己的壓力,比如說,參加一些課外活動,和同學朋友一起交流,每周量的運動,當發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)不對的時候,及時制止繼續(xù)學習,立刻轉(zhuǎn)換環(huán)境放松自己。

           

            3.深呼吸

            其實深呼吸調(diào)節(jié)是很常見的調(diào)解心理的方法。還記得平時體檢心率的時候,護士都會要求先深呼吸一下,平衡自己的心率。心理存在一些想法或者有心事的時候,心率或多或少都會出現(xiàn)一些變化,深呼吸就是調(diào)節(jié)心率的有效方法。

            比如緊張、壓抑、焦慮或者急躁的時候,可以采用深呼吸來緩解精神狀態(tài),減緩緊張感。

            4.想象

            沒錯,人的豐富想象力還可以用來調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。想象,指的就是在心情低落的時候或者在現(xiàn)實生活中受挫時,通過自己豐富的想象力,提前經(jīng)歷自己害怕的事,在自己的想象中,包含一切可能出現(xiàn)的情況和自己的應對,慢慢地放松自己的情緒,把挫折和緊張的事按照從簡到繁的等級排序,然后進行想象訓練,從而達到改善情緒的效果。

            心理調(diào)節(jié)可以幫助大家掌握自己,控制和管理自己的情緒,不僅僅對學習和生活有幫助,將來走上社會,經(jīng)歷更多困難和挫折時,更能保護自己的身心健康和更快適應現(xiàn)實生活。

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