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          高三學(xué)生晚上睡眠不好,經(jīng)常失眠,該怎么辦?

          高中 來(lái)源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:小新 2018-12-20 15:46:45

            在生活中我們常常會(huì)出現(xiàn)高中生,特別是高三學(xué)生,面臨考學(xué)的壓力,所以平時(shí)學(xué)習(xí)很緊張,來(lái)自老師的、家長(zhǎng)的、自己的壓力都大,很多學(xué)生晚上睡眠不好,經(jīng)常失眠,這該怎么辦?

          高三學(xué)生晚上睡眠不好,經(jīng)常失眠,該怎么辦?

            第一,應(yīng)該要靜下心來(lái),尋找失眠的原因,只有對(duì)癥治療才有效果。造成失眠的原因有很多,對(duì)于高中生來(lái)說(shuō),學(xué)習(xí)壓力大是較常見(jiàn)的。其次就是人際關(guān)系或戀愛(ài)問(wèn)題引起的失眠,這種情況下學(xué)生自己是較明白失眠病因的,可以考慮通過(guò)傾訴、和家長(zhǎng)或者老師溝通,或者尋求心理輔導(dǎo)進(jìn)行疏通。此外,對(duì)于剛?cè)雽W(xué)的高中生,可能第一次住宿,剛開(kāi)始的幾周內(nèi)會(huì)有焦慮情緒導(dǎo)致失眠,慢慢適應(yīng)新環(huán)境后這種失眠會(huì)好轉(zhuǎn)。學(xué)著交朋友,學(xué)著讓自己適應(yīng)環(huán)境是重要的。

            第二,需要注意科學(xué)健康睡眠方式,睡前不要胡思亂想,越想會(huì)越精神。睡覺(jué)之前不要過(guò)度興奮,很多學(xué)生睡覺(jué)之前喜歡看手機(jī)、看電視劇,這樣會(huì)讓思維比較活躍,躺下后短時(shí)間內(nèi)難以入睡。此外,晚餐吃得不要太油膩,較好七八分飽,也不要吃得太多,這樣不利于消化。

            第三,對(duì)于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠,需要采取藥物治療。神經(jīng)衰弱的孩子可能一丁點(diǎn)動(dòng)靜就會(huì)干擾睡眠,這種情況下可以服用甲鈷胺片、谷維素或者健腦丸等藥物進(jìn)行調(diào)理。另外,睡覺(jué)之前喝點(diǎn)熱牛奶也有助于催眠,平時(shí)少喝咖啡和奶茶等飲料。

            第四,適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),合理的運(yùn)動(dòng)量有助于催眠,每天早上和晚上可以跑步半小時(shí),另外躺在床上后可以進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。

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          文章標(biāo)簽: 高三
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