高三學(xué)生考試的時候心態(tài)不好，如何鍛煉心理素質(zhì)？

　　考試的時候心態(tài)不好，過于緊張這都是學(xué)生們存在的普遍現(xiàn)象。學(xué)生們對于這次考試太重視，也可能是自己備考還準(zhǔn)備的不充分，對考試沒有信心，所以會有緊張的情緒出現(xiàn)，考試前適當(dāng)?shù)囊稽c緊張情緒會讓學(xué)生們重視考試中的每一個環(huán)節(jié)，對每一場考試都比平時更加認(rèn)真，但是緊張過度的話就要重視考試前心理的疏導(dǎo)，過度的緊張可能會讓學(xué)生出現(xiàn)丟三落四手足無措的情況，所以對于考試前容易過度緊張的學(xué)生要及時做好心理疏導(dǎo)，以下是一些建議!

　　1.平時應(yīng)該刻苦努力拼搏學(xué)習(xí)，建立高考進步的自信心，加強基礎(chǔ)考點知識體系結(jié)構(gòu)的完備性，增強高考備考效果，積極加強強化訓(xùn)練力度，逐步增強高考考點和綜合知識的遷移應(yīng)用能力，才能定位自己，考試之際才能發(fā)揮自如，考取理想的成績，高考考試之際才能以良好的心態(tài)去化解面臨的緊張情緒。

　　2.平時應(yīng)該適量的進行體育鍛煉，緩解高考復(fù)習(xí)備考中的壓力，特別是越到后期，部分學(xué)生會壓力太大而導(dǎo)致復(fù)習(xí)備考效果不明顯，這時候較應(yīng)該進行的體育鍛煉，不能一味的進行學(xué)習(xí)，適量的體育鍛煉可以平靜心情，調(diào)節(jié)心態(tài)，化解各種復(fù)雜的想法，同時緩解的身心疲憊，以良好的狀態(tài)投入到復(fù)習(xí)備考過程中來。

　　3.平時建立學(xué)習(xí)筆記，摘錄重要的考點知識和經(jīng)典題型，在模擬考試前夕以平靜心態(tài)進行默看或者瀏覽一遍，集中精力的閱讀，盡力不要想其它的事情或者考試的事情，直至模擬考試鐘聲響起。

　　4.在考試前五分鐘，應(yīng)該集中精力靜靜的做到座位上，采取閉目養(yǎng)神的狀態(tài)，用雙手慢慢揉太陽穴部位，平靜心情并進行深呼吸，多次重復(fù)的深呼吸，吸氣吐氣，盡力使得自己平靜下來，克服緊張、煩躁不安的情緒。

　　5.注意拿到各科模擬試題之后不要急于答題，先把試題瀏覽一遍，看一下試題題目排布和基本題型，做到心中有數(shù)，可以“跳躍式”的答題，先按照題目序號排布有目標(biāo)性的解決簡單容易題目，較后解答較難的題目，這樣有助于克服緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)，可以克服不自信的心理。

　　6.各科模擬考試過程中要注重答題的方法策略以及技巧，不能盲目答題。例如各種題型時間分配，各類題目解題思路和方法，規(guī)范的答題步驟，這都需要平時加大訓(xùn)練力度，平時在復(fù)習(xí)備考過程中需要著力注意，才能在模擬考試過程中完全進入狀態(tài)，穩(wěn)定發(fā)揮，不至于產(chǎn)生緊張的情緒。

　　高三學(xué)生都要面對高考這場至關(guān)重要的大考試，在考試之前要讓自己的心態(tài)保持穩(wěn)定，高考也是一次心理素質(zhì)的考驗，要平穩(wěn)的對待每一場考試!